SNSに疲れた時の対処法｜心をすり減らさずにパパ活を続けるコツ【2025年版】

「SNS疲れ」ってどんな状態？

常に誰かと比べてしまう

SNSでは、他人の“いい瞬間”だけが目に入りやすいものです。

誰かの楽しそうな投稿を見るたびに、「自分はまだまだ」と感じてしまうのは自然なこと。
でもそれが続くと、“他人を基準にした自己評価”がクセになり、自己肯定感を下げる原因になります。

「いいね」の数で気持ちが上下する

反応が多いと嬉しくて、少ないと落ち込む――そんな経験はありませんか？

「いいね」やコメントの数に一喜一憂するのは自然なこと。
でも、その数字に心が振り回されるようになると、SNSが“プレッシャー”になってしまいます。

SNSを見た後に気分が沈む

見終わった後、なんだか疲れる…そんな時は“心がオーバーヒート”しているサイン。

情報を受け取りすぎると、頭も心も休む暇がなくなります。
とくに、夜寝る前のSNSチェックは気分の落ち込みを引き起こしやすいので要注意です。

なぜSNSで疲れてしまうのか

「見られる自分」を演じすぎている

SNSでは「どう見られるか」を意識しすぎて、本来の自分とのギャップが生まれやすくなります。

フォロワーの反応を気にして、投稿内容や写真を“演じるように選ぶ”ことはありませんか？
それが積み重なると、「本当の自分」と「SNS上の自分」の差に疲れてしまうことがあります。

情報量が多すぎて頭が休まらない

タイムラインを見ていると、知らないうちに大量の情報を受け取っています。

人の投稿、ニュース、広告――すべてが頭の中に流れ込み、脳が休む暇を失ってしまう。
情報の洪水に飲まれて、“自分の感情を整理する余白”がなくなってしまうのです。

SNS＝現実と思い込んでしまう罠

SNSに映る世界は、あくまで“誰かの切り取った一部”です。

それを現実のすべてと錯覚すると、「自分だけが取り残されている」という感覚が生まれやすくなります。
SNSは楽しいけれど、現実と同じ比重で捉えると、心が疲弊してしまうことも。

疲れた時にできる3つのリセット法

① 一時ログアウト or 通知オフ

SNSを見すぎて疲れた時は、まず“距離をとる勇気”を持ってみましょう。

思い切ってログアウトするか、通知をオフにするだけでも十分。
強制的にSNSから離れる時間をつくることで、心のざわつきが静まります。

② “見る専門”ではなく“発信を休む”

「いいね」や反応を気にしすぎると、知らないうちに心が疲弊します。

発信をお休みして、“自分を整える時間”を取り戻しましょう。
投稿を止めるだけで比較や承認欲求のストレスがぐっと減ります。

③ スマホを置いて五感で過ごす時間を持つ

デジタルを離れて“今ここ”に戻ることが、心の一番の癒しになります。

香り・音・光など五感を意識して過ごすと、脳がリフレッシュされ、自然と穏やかな気持ちを取り戻せます。

“SNSとの付き合い方”を見直すマインド

SNSは「現実の一部」と割り切る

SNSで見えるのは、誰かの“切り取られた一部”だけです。

すべてを真に受けるのではなく、「これはその人の一瞬なんだ」と割り切ることが大切。
SNSはあくまで現実のほんの一部でしかないと意識することで、比べすぎを防げます。

自分にとって“心地よい使い方”を決める

人によって、SNSとのちょうどいい距離は違います。

フォローする相手、見る時間、投稿頻度――どれも自分で選んでOK。
「自分が心地よくいられる使い方」を明確に決めることで、無理のないSNSライフが続けられます。

つながりより「心の安全圏」を優先する

“人とのつながり”を大切にしすぎて、自分の心をすり減らしていませんか？

合わない人との関係を続けるよりも、あなたの心が安心できる空間を守ることが最優先。
「距離を置く勇気」は、自己肯定感を保つための立派なスキルです。

まとめ｜SNSは“頑張る場所”じゃなくて“休める場所”に変えよう

このページで伝えたかったこと

SNSで疲れを感じるのは、誰にでもあることです。

ポイントは、無理にポジティブになろうとするのではなく、「疲れたら休む」「距離をとる」を自分に許すこと。
SNSをコントロールするのはあなた自身。心が穏やかでいられる範囲で、うまく付き合っていきましょう。